3 dni fbw

Dee sluchaj ja na poczatku cwiczylem fbw ale przegladajac neta i opinie zaciekawila mnie tabata, ktora robie do dnia dzisiejszego. Jest to troche skomplikowane bo robie ja kombinowana. Raz jedna seria trwa 4 minuty i przerwa 3 minuty a raz jedna seria trwa 8 minut i przerwa 3 minuty. Ogolnie 3x tyg tabata plus 3 dni biegania. Z bieganiem tez [...]

[...] NICK: emilys WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* z dnia 22.10.2015 – jutro się zmierzę rano, aby uaktualnić WAGA CIAŁA: 47,5 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] mianowicie zjadlem : 120 ww 165 T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : Twaróg+masło orzechowe Pierś z kurczaka + Pieczywo Graham+ Oliwa Łosoś z fasolką Być może będziecie ciekawi [...]

[...] UDA: 53cm. (najszersze miejsce) OBWÓD BIODER: 85cm. OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm. OBWÓD TALI 66cm. OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85cm. Poziom tkanki tłuszczowej to 18,8% nawodnienie 57% tkanka mięśniowa 42kg. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zwiększenie masy mięśniowej. [...]

Witam! Trenuję FBW pn-śr-pt Chciałbym dorzucić aeroby w dni nietreningowe wykonywane za pomocą roweru stacjonarnego. Proszę o wskazówki tj. jaki czas intensywność tętno? Może linki do tematów przydatne? Pozdrawiam!

to i to low carb przez 3 dni i diete tez przez 3 dni w sobote po treningu ladowanie weglami trening pod diete ckd lub fbw

[...] ćwicze od 2-3 miesięcy. Co do diety to starałem się ją trzymać na granicy 2500 kcal, jednak raz było 3000kcal, raz więcej, raz nawet niecałe 2000 kcal. Ostatnio miałem 3 dni pod rząd z pizzą co wynikało z kilku "świątecznych okazji". Dzisiejszego ranka stanąłem na wagę i ku mojemu zdiwieniu z 94 kg z przed 2 tygodni mam 96kg. Liczyłem że coś [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : włąśnie nie wiem jak długo, po to mnie jwięcej pisze POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening typowo siłowy przez 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: przepuklina jądra miażdżystego ( stopień bardzo lekki) ALERGIE: - [...]

[...] cudzych postów i pisania w różnych tematach postanowiłam sama założyć dziennik treningowy. Codziennych wypisek nie obiecuję, ale postaram się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie była ciągnąca się przez kilkadziesiąt stron lista ćwiczeń i zrzutów miski, więc na pewno będą jakieś foty żarcia, wrzutki muzyczne [...]

[...] plany treningowego na redukcję. Wybrałem FBW i póki co tego chce się trzymać. Lecz jeśli więcej jest "za" niż "przeciw" zmianie tego trybu - z chęcią posłucham opinii bardziej doświadczonych. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie niżej. Plan w wersji skanu (obrazek). /SFD/Images/2015/12/1/f49e30a95d7f4603af14b54f9984ed78.jpg

[...] osoby odpowiedzialne ze przyklejone -chwile temu skończyłem się z nimi zapoznawać wiele się z nich nauczyłem. Jednak wciąz jestem w rozterce jaką dietę wybrać, a dokładniej - jaki jej rodzaj. Trochę o mnie: Mężczyzna Wiek 19 175/80kg - zalany tłuszczem jak knur, tkanka mięśniowa minimalna, zbliżona do tkanki mięśniowej kobiety, wina w tym [...]

Jak myślicie co lepsze na redu- FBW 4 x w tygodniu, czy FBW 6 x w tygodniu? Ilość serii a więc i objętość byłaby taka sama (3 serie (razy 4 dni) vs 2 serie (razy 6 dni) na ćwiczenie) Bo: - pierwszy wariant zakłada częstsze dni regeneracyjne -drugi wariant nie ma tyle dni regeneracji, ale z drugiej strony tylko 2 serie, więc mniejsza potrzeba [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownię oraz trenować 3x w tygodniu. Dodam jeszcze, że w tygodniu w niektóre dni mam wf oraz mecz koszykówki w dzień treningowy(wf środa,piątek oraz koszykówka w piątek). Mój plan wygląda następująco: FBW (ABAB) (poniedziałek środa oraz piątek) A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 wyciskanie [...]

Piątek imprezka, sobota dochodzenie do siebie, dzisiaj dochodzenia do siebie ciąg dalszy, bez treningu na syfiastym żarciu, czasem tak bywa moi drodzy, że się zdycha 2 dni po imprezie \-) Od jutra nowy plan wbija, więc świrujemy pawiana i paczcie na to \-) Ciężary w nawiasach podaję orientacyjnie Poniedziałek: FBW A 1. przysiad (20x40kg, 15x50kg, [...]

[...] ,80 T Trening :3x w tyg trening siłowy fbw oparty na wolnych ciężarach (48-50 kg) +po sesji siłowej interwałowy na bieżni 15 min 1:1 Praca :kasyno ,tryb siedząco-stojący ,4 dni (2x nocka 2x dniówka),12 h. Suplementy :Bcaa 30g przed i po treningu ,w dni nr. 30 g na czczo +30 g na nocce (jeżeli nie mam klientów w nocy ok 24 idę spać do 5 -6 rano) [...]

[...] 1kg poszło w miesiąc nic w obwodach nie zauważyłem) . Nie mam diety zapiętej na ostatnio guzik ale zdrowo się odżywiam. Moja aktywność to siłownia 3x tyg FBW ,od tego tygodnia interwały 2 dni w tygodniu wcześniej były tylko 40 min areoby ale że nic nie leciało to testuje interwały. Jem około 2000kcal moja waga to 88kg i 108 w pasie więc [...]

[...] (innymi słowy garb od komputera) Jako, że SW ćwiczę jedynie rekreacyjnie, FBW chcę robić nie pod SW, a typowo właśnie pod budowanie masy. Na trening siłowy chcę poświęcić 3 dni w tygodniu, tj: środa, piątek i niedziela. Czytając artykuły o FBW widziałem, że polecany jest sposób ABA BAB... Jednakże w moim przypadku z powodu SW myślałbym raczej o [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Brak konkretnej diety, w tym problemem. Jadam czysto, a [...]

[...] rozpisałeś te ćwiczenia. Chcesz je wszystkie wykonywać na jednym treningu czy jakoś dzielić? Zanim zaczniesz się bawić w tabatę, to zadbaj najpierw o zbudowanie odpowiedniej wytrzymałości. Tabata daje dobre efekty pod warunkiem że masz siłę wykonywać poszczególne ćwiczenia z pełnym zaangażowaniem i odpowiednim tempem. Tak jak wspomnieli [...]

[...] jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i ogólnie jest trochę lepiej tzn widać jakieś tam różnice bo pomalutku waga coś [...]